مرحله 1: پذیرش

بدن خود را بپذیرید

1. بدانید که بدن شما به همان شکلی که هست منحصر به فرد و زیبا است.
2. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید، زیرا این امر می‌تواند منجر به تصویر منفی بدن شود.
3. به جای ظاهر آن، روی نقاط قوت خود و آنچه بدنتان می‌تواند انجام دهد تمرکز کنید.
4. مراقبت از خود را تمرین کنید، مانند دوش گرفتن منظم، خواب کافی و خوردن غذاهای مغذی.
5. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که از بدن شما قدردانی می کنند.
6. روزنامه‌نویسی یا مدیتیشن را امتحان کنید تا به شما کمک کند روی لحظه حال و نقاط قوت بدنتان تمرکز کنید.
7. با ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
8. نقایص بدن خود را در آغوش بگیرید و آنها را بخشی از هویت منحصر به فرد خود بدانید.
9. با تجلیل از تنوع و فردیت بدن خود، مثبت بودن بدن را تمرین کنید.
10. یاد بگیرید بدن خود را با تمرکز بر نقاط قوت و قابلیت های آن دوست داشته باشید.
11. در مورد بدن خود با مهربانی با خود صحبت کنید و از خودگویی منفی خودداری کنید.
12. از بدن خود به خاطر تمام کارهایی که برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید.

مرحله 2: مراقبت از خود

مراقبت از خود برای راحتی بدن

1. 1. 1. هر شب به اندازه کافی بخوابید تا به بدن شما کمک کند تا خود را بازیابی و ترمیم کند.
      2. رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی داشته باشید.
      3. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
      4. برای بهبود سلامت جسمانی و خلق و خوی خود به طور منظم ورزش کنید.
      5. برای جلوگیری از فرسودگی و استرس، در صورت نیاز استراحت کنید و استراحت کنید.
      6. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید تا به شما کمک کند روی لحظه حال تمرکز کنید.
      7. درگیر فعالیت‌هایی باشید که به شما شادی می‌دهد و احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند، مانند سرگرمی‌ها یا گذراندن وقت با عزیزان.
      8. فعالیت‌های خودمراقبتی، مانند ماساژ یا حمام آرامش‌بخش را در اولویت قرار دهید.
      9. با تمرین قدردانی و تفکر مثبت از سلامت روان خود مراقبت کنید.

   

1. برای کمک به رشد و یادگیری، زمانی را برای خود اندیشی و خودسازی اختصاص دهید.
2. شفقت و درک خود را تمرین کنید تا بهتر بتوانید از خود مراقبت کنید.
3. دستاوردها و موفقیت های خود را هر چقدر هم که کوچک باشند جشن بگیرید.

مرحله 3: ذهن آگاهی

ذهن آگاهی برای آگاهی بدن

1. مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید.
2. روی نفس خود و لحظه حال تمرکز کنید تا به شما کمک کند ثابت قدم بمانید.
3. به احساسات و سیگنال‌های بدنتان مانند نشانه‌های گرسنگی و سیری توجه کنید.
4. به هر ناحیه تنش یا ناراحتی در بدن خود توجه کنید و سعی کنید آنها را رها کنید.
5. مدیتیشن اسکن بدن را تمرین کنید تا بیشتر از احساسات و نیازهای بدن خود آگاه شوید.
6. در فعالیت‌های بدنی که باعث تقویت ذهن آگاهی می‌شوند، شرکت کنید، مانند یوگا یا تای چی.
7. در طول روز برای کشش و حرکت بدن خود استراحت کنید.
8. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی برای کاهش استرس استفاده کنید.
9. زمانی که احساسات دشوار یا احساسات فیزیکی را تجربه می کنید، شفقت و پذیرش خود را تمرین کنید.
10. نقاط و توانایی های بدن خود را جشن بگیرید و محدودیت های آن را بپذیرید.
11. با انجام معاینات منظم و رسیدگی به هرگونه نگرانی سلامتی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
12. ویژگی ها و ویژگی های منحصر به فرد بدن خود را در آغوش بگیرید و زیبایی و ارزش آن را بشناسید.